Colágeno, magnesio y proteína: qué dice la ciencia
El colágeno, el magnesio y la proteína en polvo se convirtieron en algunos de los suplementos más buscados en farmacias, impulsados por podcasts e influencers de bienestar. Pero no todas las promesas que circulan en redes tienen el mismo respaldo científico.
El boom que explican las redes
El consumo de suplementos dietarios crece año a año y, para muchas personas, la decisión de tomarlos empieza con un video antes que con una consulta profesional. En las farmacias argentinas, el colágeno hidrolizado y la L-carnitina lideran las ventas, seguidos por biotina, vitamina C y distintas fórmulas de magnesio.
Qué dice la evidencia sobre el colágeno
La revisión más amplia disponible —16 revisiones previas, 113 ensayos clínicos y casi 8.000 pacientes— encontró beneficios reales, aunque acotados. El colágeno puede mejorar la elasticidad e hidratación de la piel con dosis de 5 a 10 gramos diarios, y el tipo II puede ayudar con síntomas de artrosis. La evidencia no respalda un efecto comprobado sobre el rendimiento deportivo, la recuperación postentrenamiento ni el dolor muscular.
Qué dice la evidencia sobre el magnesio
No todas las sales de magnesio se usan para lo mismo. El citrato suele utilizarse por su efecto digestivo; el glicinato se promociona para el descanso, y el treonato para la salud neurológica. Sin embargo, todavía faltan ensayos clínicos grandes que confirmen con certeza su eficacia para dormir, reducir la ansiedad y definir las dosis adecuadas.
Y la proteína en polvo
La proteína en polvo puede ser una opción práctica para alcanzar los requerimientos diarios cuando la alimentación no alcanza, pero no reemplaza una dieta variada ni es indispensable para todas las personas. Su utilidad depende del nivel de actividad, la edad, los objetivos y el estado de salud de cada persona.
Cómo se regulan en Argentina
En el país, los suplementos dietarios forman parte del Código Alimentario Argentino desde 1998 y son controlados por ANMAT a través del INAL como alimentos, no como medicamentos. Deben cumplir requisitos de composición, calidad y rotulado, pero no se les exige demostrar eficacia clínica antes de su venta, a diferencia de un fármaco.
Por qué importa
Antes de sumar un suplemento a la rutina, conviene revisar qué necesitás realmente y no decidir solo por una recomendación viral. Un profesional puede ayudarte a evaluar tus hábitos, tu alimentación y posibles interacciones con medicamentos.
En Exty podés hacer esa consulta por teleconsulta, desde cualquier lugar y cuando lo necesites. Con una recomendación adecuada, podés elegir colágeno, magnesio, proteína u otro suplemento según lo que realmente necesitás, no según lo que más se viralizó esta semana.
